Leczenie traumy po utracie bliskiej osoby jest trudne, jeżeli tkwimy w tym zdani tylko na siebie. Każdy człowiek przeżywa stratę bliskiej osoby w nieco inny sposób. Jednak zawsze ta sytuacja wywołuje ogromny ból oraz poczucie samotności. Dlatego okres żałoby u jednych może trwać kilka tygodni, a u innych kilka miesięcy czy nawet lat. Istnieją różne sposoby radzenia sobie ze smutkiem. Pomożemy Ci znaleźć rozwiązanie, które odrobinę ukoi Twój ból.

Na czym polega okres żałoby?

Czas trwania żałoby to moment na wyciszenie, akceptację oraz powolne poszukiwanie harmonii w swoim życiu. Tak naprawdę ma to służyć przede wszystkim pogodzeniu się ze stratą. Dopiero gdy faktycznie przejdziesz przez wszystkie etapy żałoby, będziesz mógł rozpocząć kolejny rozdział swojego życia – już bez bliskiej osoby u boku.

Choć żałoba może Ci się kojarzyć z czarnymi ubraniami, brakiem uśmiechu i zamknięciem się na świat, to wcale tak nie musi być. To tylko ograniczenia, które kiedyś zostały przypisane żałobie. Kluczowe znaczenie ma indywidualne podejście do swoich emocji oraz straty, jakiej doświadczyłeś lub doświadczyłaś.

Jak żyć po stracie bliskiej osoby?

Wypłakanie

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym powoli zaczniesz odczuwać radość i będziesz z większym optymizmem spoglądać w przyszłość. Zacznij od wypłakania się, bo zatrzymywanie w sobie emocji nie przyniesie Ci ulgi, a to właśnie jej potrzebujesz w chwili największego bólu. Jeśli tylko masz na to ochotę, to krzycz, tupaj nogami i wyj z rozpaczy. Wyrzuć z siebie negatywne emocje, a zobaczysz, że kolejnego dnia poczujesz niewyobrażalną ulgę i siłę.

Akceptacja

Zaakceptowanie śmierci bliskiej osoby to naprawdę trudny etap, ale jest niezbędny do poradzenia sobie z dotkliwą stratą. Przede wszystkim wymaga to czasu, wysiłku i zrozumienia. Bardzo pomocne jest wtedy układanie planów na przyszłość, dzięki czemu przekonasz się, ile masz siły, która jest niezbędna do poradzenia sobie w tej nowej, trudnej rzeczywistości.

Wyciszenie

Gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie po utracie bliskiej osoby, to pamiętaj o tym, że choć na początku okres żałoby jest naznaczony płaczem, bólem i wieloma negatywnymi emocjami, to jednak później następuje czas wyciszenia. Ten etap jest wstępem do akceptacji, a przede wszystkim pozwala przejść przez jeden z najtrudniejszych momentów związanych z szokiem i ogromnym bólem.

Terapia

Każdy w nieco inny sposób podchodzi do żałoby, chociażby ze względu na różne poziomy wrażliwości emocjonalnej. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia i nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z wieloma myślami, uczuciami oraz stratą, to skorzystaj z pomocy specjalisty. Możesz zdecydować się na indywidualną terapię bądź grupowe zajęcia – dostosuj wybrany rodzaj do swojego charakteru.

Szybko przekonasz się, że psychoterapia potrafi być wyzwalająca, dodaje siły, a przede wszystkim ułatwia przejście przez poszczególne etapy żałoby. W razie konieczności specjalista zapisze Ci również medykamenty, które pozwolą poradzić sobie z bezsennością lub innymi problemami, jakie pojawiły się po utracie bliskiej osoby.

Uporządkowanie myśli

Po śmierci ważnej dla Ciebie osoby na pewno masz wiele pytań i myśli. Czasem jest ich aż nadto, a to znacznie utrudnia radzenie sobie z okresem żałoby. To w pełni naturalne, że na samym początku jesteś w stanie myśleć jedynie o zmarłej osobie. Pozwól sobie na to, ale postaraj się w tym nie zatracać, bo okaże się, że żal i rozpacz nie będą mogły Cię opuścić przez długi czas. Dlatego pozwól sobie na krótkie „rozmowy” ze zmarłą lub zmarłym. Taki wewnętrzny dialog może być wyzwalający, a przede wszystkim pozwoli Ci w taki sposób cieszyć się bliskością tej ważnej dla Ciebie osoby.

Szczerość

Nie uciekniesz od żałoby, bo trudno jest ukryć tak duży żal i smutek. Im szybciej zdasz sobie z tego sprawę, tym prędzej będziesz mógł rozpocząć proces akceptacji. Dlatego bądź szczery ze sobą i innymi bliskimi – mów o swoich emocjach, podziel się myślami i nie okłamuj ich oraz siebie. Wtedy z pewnością Twoje życie z dnia na dzień będzie coraz lepsze oraz spokojniejsze.

Codzienne odwiedziny

Jeśli szukasz sposobu na akceptację oraz życie po stracie bliskiej osoby, to pozwól sobie na częste odwiedziny na cmentarzu. Z pewnością zapewni Ci to ukojenie, a do tego da namiastkę bliskości. Nie ograniczaj się jedynie do zapalenia świeczki, porozmawiaj ze zmarłą osobą, podziel się swoimi przemyśleniami, przeżyciami oraz zmianami, jakie nastąpiły w Twoim życiu.

Towarzystwo innych ludzi

W okresie żałoby jednym z największych niebezpieczeństw jest brak kontaktu z innymi ludźmi. Jednak nie zawsze jest to dobre podejście, dlatego nie stroń od spotkań towarzyskich, bo rozmowa z bliskimi zmniejsza ryzyko depresji, która jest jednym z głównych zagrożeń w trakcie żałoby. Rozmawiaj, wychodź na spotkania ze znajomymi lub pozwól sobie na chwilę ciszy. Po prostu dbaj o to, żeby samotność nigdy nie trwała zbyt długo, a nawet w takim momencie rozmawiaj ze sobą. Stań się swoim najlepszym przyjacielem, a dzięki temu przekonasz się, że z czasem przezwyciężysz żal i poczucie pustki. Wtedy znów będziesz mógł cieszyć się kolejnymi dniami, a przede wszystkim pogodzisz się ze stratą bliskiej osoby.